Abertas as Inscrições para o Curso de Especialização em
Medicina Desportiva
Turma de 2009
(maiores informações e inscrição)

CORREDORES: CUIDADOS QUE DEVEM TER NO SEU ESPORTE

          Hoje em dia a corrida é uma atividade física que vem sendo praticada por um número cada vez maior de pessoas, não só por corredores de longas distâncias, mas por pessoas interessadas em melhorar sua qualidade de vida; com o hábito de correr com certa regularidade, procuram melhorar seu desempenho para ter objetivos mais competitivos.

           Para muitos corredores, sua grande preocupação é o desempenho do aparelho locomotor, isto é, preocupação com entorses, estiramentos, fraturas de estresse, preocupação com um bom tênis, entre outros.

AVALIAÇÃO: A realização de teste cardiológico e ergoespirométrico determinarão sua real condição cardiorrespiratória. Desta forma o indivíduo executará um programa de treinamento com segurança, pois neste teste é obtida a freqüência cardíaca correta para trabalho aeróbio.

TREINAMENTO: Com os dados da avaliação um professor de educação física, poderá elaborar um programa de treinamento adequado. (individualizado) è importante que no seu programa conste exercícios de fortalecimento muscular e flexibilidade. Estes além de melhorar a estabilização articular, melhoram o desempenho.

NUTRIÇÃO: orientação nutricional para uma alimentação e hidratação mais adequada, não só nos treinos como nas competições, e em caso de necessidade o uso de suplementos adequados (repositores hidro-eletrolíticos que são sempre mais vantajosos que a água).

RECUPERAÇÃO: Tão importante quanto o treino é o descanso. Respeitar o volume e a intensidade para que seus objetivos sejam atingidos, esta melhora deve ser gradual, inclusive prescrição de fortalecimento muscular (treinamento com pesos) para manutenção e prevenção de lesões musculares, prática regular de alongamento antes e após os exercícios, além de melhorar a flexibilidade previne lesões.

PREVENÇÃO: A base de tudo está no aquecimento. Cuidado com as sobrecargas e treinos exagerados. A regularidade dos treinos é um fator preventivo. Profissionais podem orientá-los no tratamento de dores musculares. O uso de gelo imediatamente após alguns treinos age como um anti-inflamatório. Mas, sempre procure a orientação de um profissional qualificado.







Av. Marechal Estênio de Albuquerque Lima, 82 - porta 5
04005-040 - Paraíso - São Paulo - SP
Tel.: 3887-6849 Fax.: 3887-9105